Ergenlik devrindeki gençler, kilo sorunlarından etkilendiği için tahlil yolunu tanınan diyetlerde, uygulamalarda buluyor. İnternet ve toplumsal medyadan basitçe bulunabilen bu yanlış uygulamalar, gençlerde sıhhat meselelerine niye olabiliyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Burak Hançer, büyüme ve gelişme evresi devam eden şahısların istikrarlı bir biçimde tüm besin kümelerinden kâfi ölçüde tüketmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Ergenlik, bireylerin fizikî özelliklerinin süratli değiştiği, vücut algısının oldukçaça değer kazandığı bir periyot… bu vakitte ergen bireyler kilo sorunlarından daha fazla etkilenebiliyor, kilo vermek için çok ve uç uygulamalara başvurabiliyor. Dikkatli olunmazsa bu yanlış uygulamalar, hem tıkanırcasına yeme sendromu, blumia üzere çeşitli beslenme bozukluklarının oluşmasına tıpkı vakitte gelişimlerinin olumsuz etkilenmesine niye olabiliyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Burak Hançer, bu yanlış uygulamalara dikkat çekiyor.
En sık yapılan yanlış uygulamaların başında aç kalmak ve öğün atlamak geliyor. Dyt. Hançer, ergenler içinde “Ne kadar aç kalırsam o kadar süratli zayıflarım” fikrinin pek yaygın olduğunu söylüyor. Aç kalınan diyetlerin kişinin günlük ihtiyaçlarının fazlaca altında kalmaya, halsizliğe, çeşitli vitamin-mineral eksikliklerine, odaklanma sorunlarına niye olacağını belirten Dyt. Hançer, “Doğru bir diyet kişinin günlük muhtaçlıklarını karşılamalı, sistemli bir öğün istikrarı sunmalı, sancılı açlıklara sebep olmamalı. Güne bir kahvaltı ile başlamak, en az 1 tercihen 2 ana öğün daha yapmak en hakikat uygulamadır” diyor.
Karbonhidrat tüketimi sınırlanmalı
Kilo vermek için karbonhidratı sıfıra indirmenin de yanlış bir metot olduğunu hatırlatan Dyt. Hançer, şu biçimde devam ediyor: “Karbonhidrat bedenimizin pratik güç deposudur. hem de beyin tarafınca güç olarak kullanılabilen tek besin öğesidir. Günlük alınması gereken gücün yüzde 50’den çoksını karbonhidratlar oluşturmalıdır. Dikkat edilmesi gereken ise karbonhidratların kompleks yapıda olması ve posa içeriği yüksek besinlerden alınmasıdır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç yerine bulgur üzere. Karbonhidratları diyetten büsbütün çıkarmak değil, makul oranlarda kısıtlamak yanlışsız olacaktır.”
Tek taraflı diyetler kişiyi istikrarlı beslenmeden uzaklaştırıyor
Toplumsal medyada ve internette sıkça karşımıza çıkan tanınan ya da tek istikametli diyetler de gençlerin dikkatini çekiyor. Bu diyetlerle süratle sonuç alacağı kanısıyla fazlaca fazla tercih edildiğini anlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Burak Hançer, bir kalıba sokulmuş, kuralları net biçimde belirlenmiş bu diyetlerin kişinin ferdi özelliklerine, alışkanlıklarına, günlük sistemine göre hazırlanmadığına yani şahsa mahsus olmadığının altını çiziyor. Dyt. Hançer, kabak detoksu, patates diyeti, portakal diyeti üzere isimlerle ortaya çıkan tek taraflı diyetlerin ergenleri kâfi ve istikrarlı beslenmeden uzaklaştırdığını söylüyor. Dyt. Hançer, büyüme ve gelişme evresi devam eden bireylerin istikrarlı bir biçimde tüm besin kümelerinden kâfi ölçüde tüketmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Akşam öğünü tüketmemek yeme ataklarına yol açıyor
Yapılan yanlışlardan biri de geç saatlerde yenilen şeylerin tamamının yağ olarak depolandığını düşünmek ve akşam yemeklerini diyetten büsbütün çıkarmak… “İster sabah saatlerinde ister akşam saatlerinde olsun metabolizmamız daima çalışmakta ve güce ötürüsıyla besinlere muhtaçlık duyar” diyen Dyt. Hançer, akşam öğününün diyetten büsbütün çıkarılmasının geceleyin meydana gelen yeme ataklarına taban hazırladığını ve uzun açlıklar sebebiyle halsizliğe, uyku nizamının bozulmasına, metabolizmanın zayıflamasına niye olduğunu belirtiyor. Sırf kalori saymanın da gerçek bir metot olmadığını tabir eden Dyt. Hançer, kelamlarını şöyleki sürdürüyor: “Besin içeriğine bakmadan günlük kalori ihtiyacını saptayıp o ölçüde besin tüketmek, kâfi beslenme kuralını sağlasa da istikrarlı beslenme ile bağdaşmıyor. Alınan kalori kadar, alınan bu kalorinin hangi içeriği barındırdığı da ergenlik periyodu beslenmesinde kıymetli yer tutuyor. Özetle ergenlik periyodunda zorlayıcı, kısıtlayıcı, dayatmacı diyetler yapmak yanlışsız beslenme alışkanlıkları edinmeyi mahzurlar. Her yaş kümesinde olduğu üzere beslenme kişinin yaşına, yüküne, cinsiyetine, alışkanlıklarına, günlük sistemine uygun olarak planlanmalıdır. Ergenlik periyodundaki bireylerin bu periyodu sağlıklı, mental açıdan kuvvetli olarak geçirebilmesinde beslenme en değerli rollerden birine sahiptir. Beslenme prensiplerine sadık kalınmalı ve yanlış uygulamalardan vazgeçilmelidir.”
Hibya Haber Ajansı
Ergenlik, bireylerin fizikî özelliklerinin süratli değiştiği, vücut algısının oldukçaça değer kazandığı bir periyot… bu vakitte ergen bireyler kilo sorunlarından daha fazla etkilenebiliyor, kilo vermek için çok ve uç uygulamalara başvurabiliyor. Dikkatli olunmazsa bu yanlış uygulamalar, hem tıkanırcasına yeme sendromu, blumia üzere çeşitli beslenme bozukluklarının oluşmasına tıpkı vakitte gelişimlerinin olumsuz etkilenmesine niye olabiliyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Burak Hançer, bu yanlış uygulamalara dikkat çekiyor.
En sık yapılan yanlış uygulamaların başında aç kalmak ve öğün atlamak geliyor. Dyt. Hançer, ergenler içinde “Ne kadar aç kalırsam o kadar süratli zayıflarım” fikrinin pek yaygın olduğunu söylüyor. Aç kalınan diyetlerin kişinin günlük ihtiyaçlarının fazlaca altında kalmaya, halsizliğe, çeşitli vitamin-mineral eksikliklerine, odaklanma sorunlarına niye olacağını belirten Dyt. Hançer, “Doğru bir diyet kişinin günlük muhtaçlıklarını karşılamalı, sistemli bir öğün istikrarı sunmalı, sancılı açlıklara sebep olmamalı. Güne bir kahvaltı ile başlamak, en az 1 tercihen 2 ana öğün daha yapmak en hakikat uygulamadır” diyor.
Karbonhidrat tüketimi sınırlanmalı
Kilo vermek için karbonhidratı sıfıra indirmenin de yanlış bir metot olduğunu hatırlatan Dyt. Hançer, şu biçimde devam ediyor: “Karbonhidrat bedenimizin pratik güç deposudur. hem de beyin tarafınca güç olarak kullanılabilen tek besin öğesidir. Günlük alınması gereken gücün yüzde 50’den çoksını karbonhidratlar oluşturmalıdır. Dikkat edilmesi gereken ise karbonhidratların kompleks yapıda olması ve posa içeriği yüksek besinlerden alınmasıdır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç yerine bulgur üzere. Karbonhidratları diyetten büsbütün çıkarmak değil, makul oranlarda kısıtlamak yanlışsız olacaktır.”
Tek taraflı diyetler kişiyi istikrarlı beslenmeden uzaklaştırıyor
Toplumsal medyada ve internette sıkça karşımıza çıkan tanınan ya da tek istikametli diyetler de gençlerin dikkatini çekiyor. Bu diyetlerle süratle sonuç alacağı kanısıyla fazlaca fazla tercih edildiğini anlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Burak Hançer, bir kalıba sokulmuş, kuralları net biçimde belirlenmiş bu diyetlerin kişinin ferdi özelliklerine, alışkanlıklarına, günlük sistemine göre hazırlanmadığına yani şahsa mahsus olmadığının altını çiziyor. Dyt. Hançer, kabak detoksu, patates diyeti, portakal diyeti üzere isimlerle ortaya çıkan tek taraflı diyetlerin ergenleri kâfi ve istikrarlı beslenmeden uzaklaştırdığını söylüyor. Dyt. Hançer, büyüme ve gelişme evresi devam eden bireylerin istikrarlı bir biçimde tüm besin kümelerinden kâfi ölçüde tüketmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Akşam öğünü tüketmemek yeme ataklarına yol açıyor
Yapılan yanlışlardan biri de geç saatlerde yenilen şeylerin tamamının yağ olarak depolandığını düşünmek ve akşam yemeklerini diyetten büsbütün çıkarmak… “İster sabah saatlerinde ister akşam saatlerinde olsun metabolizmamız daima çalışmakta ve güce ötürüsıyla besinlere muhtaçlık duyar” diyen Dyt. Hançer, akşam öğününün diyetten büsbütün çıkarılmasının geceleyin meydana gelen yeme ataklarına taban hazırladığını ve uzun açlıklar sebebiyle halsizliğe, uyku nizamının bozulmasına, metabolizmanın zayıflamasına niye olduğunu belirtiyor. Sırf kalori saymanın da gerçek bir metot olmadığını tabir eden Dyt. Hançer, kelamlarını şöyleki sürdürüyor: “Besin içeriğine bakmadan günlük kalori ihtiyacını saptayıp o ölçüde besin tüketmek, kâfi beslenme kuralını sağlasa da istikrarlı beslenme ile bağdaşmıyor. Alınan kalori kadar, alınan bu kalorinin hangi içeriği barındırdığı da ergenlik periyodu beslenmesinde kıymetli yer tutuyor. Özetle ergenlik periyodunda zorlayıcı, kısıtlayıcı, dayatmacı diyetler yapmak yanlışsız beslenme alışkanlıkları edinmeyi mahzurlar. Her yaş kümesinde olduğu üzere beslenme kişinin yaşına, yüküne, cinsiyetine, alışkanlıklarına, günlük sistemine uygun olarak planlanmalıdır. Ergenlik periyodundaki bireylerin bu periyodu sağlıklı, mental açıdan kuvvetli olarak geçirebilmesinde beslenme en değerli rollerden birine sahiptir. Beslenme prensiplerine sadık kalınmalı ve yanlış uygulamalardan vazgeçilmelidir.”
Hibya Haber Ajansı