Sırt ağrısı, bulantı ve kusma, mide ekşimesi, hazımsızlık, gaz sancıları, sık idrara çıkma… Hamilelik anne adaylarında büyük bir heyecan yaratsa da kimi sorunları de birlikteinde getiriyor. Tartı artışının yanı sıra beden kimyasında ve fonksiyonlarında oluşan değişimler niçiniyle; kalp daha fazla çalışıyor, beden ısısı yükseliyor ve salgılar artıyor, eklemler ile bağlar daha esnek hale geliyor. Anne adayı bir yandan bu ‘yeni normal’ sürece alışmaya çalışırken, öteki yandan hormonal tesirler kararı artan yorgunluğun yanı sıra fizikî değişimler ve ebeveynlik konusundaki dertlerle da çaba ediyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy, anne adaylarının alacakları birtakım tedbirlerle hamilelik sürecinde yaşanan ve ömür kalitesini düşürebilecek boyutlara ulaşabilen meselelerle daha kolay baş edilebileceklerine dikkat çekerek, “Ancak aldığınız tedbirlere karşın sıkıntılarınız hafifçelemiyorsa, hem sizin hem bebeğinizin bu süreci daha rahat ve sağlıklı geçirmeniz için hekiminize istişareyi ihmal etmeyin” diyor.
Bulantı ve kusma
Hormonal tesirler niçiniyle hamileliğin başlangıcında kokulara hassasiyet yüksek oluyor. “Sabah bulantısı” olarak bilinen bu tablo, hamileliğin ilerlemesiyle bir arada çoklukla azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu sıklıkla zararsız olsa da, kilo kaybına yol açıyor ve sıvı alımında önemli kısıtlanmaya sebep oluyorsa, sıhhat kuruluşuna başvurmanızı gerektiriyor.
Ne yapmalı?
Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın. Soda ve maden suyu üzere içecekler elektrolit içerikleri niçiniyle kendinizi düzgün hissetmenize yardımcı olacaklardır.
Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin. Midenizi boş tutmamak ismine az ve sık yemek yemeye çalışın.
Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan evvel atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun. Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, daha sonra ayağa kalkın.
Pak hava almak, bulantı ve kusma problemlerinde her vakit yardımcı oluyor.
Kısa yürüyüşler yapmanız yahut pencere açıkken uyumanız da yarar sağlayabiliyor.
Sırt ağrısı
Hamilelikte en sık yaşanan problemlerden biri, sırt ağrısı oluyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy, alınan ekstra kiloların bedenin yük merkezinin değişmesine ve alt sırt kaslarında gerginliğe niye olabildiğini belirterek, “Bu tablo da kasların sertleşmesi ve ağrımasıyla sonuçlanabiliyor” diyor.
Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın ortasına bir yastık koyarak yan yatın.
Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha güzel gelecektir.
Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
Bel düzeyinin altındaki objeleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın. Etrafınızdan yardım istemekten de çekinmeyin.
Sistemli yapacağınız antrenmanlar, kasları güçlendirmeye ve yanlışsız postürü sağlamaya takviye olacaktır.
Mide ekşimesi ve hazımsızlık
Hamilelik hormonlarının tesiriyle mide duvarında bulunan düz kasların gevşemesi kararı mide içeriği bağırsaklara olağandan daha uzun müddette iletiliyor. Midenin asitli içeriğe daha uzun müddet maruz kalması niçiniyle de çoğunlukla; midede yanma, kaynama, ekşime, şişkinlik, gaz oluşumu ve hazımsızlık üzere sıkıntılar gelişiyor.
Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
Yemeğinizi düzgünce çiğneyerek, çabuk etmeden yavaşça tüketin
Hamileliktilk evvel midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte fazlaca daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. ötürüsıyla gebe kalmadan evvel bu sıkıntınızla ilgili kesinlikle tedavi olun.
Çok yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek daha sonrasında tüketebilirsiniz. Fakat dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri niçiniyle 20. haftadan daha sonra günde en çok bir defa içebilirsiniz.
Yemek ile yatma vakti içinde en az 2 saat bulunmasına dikkat edin.
Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için hayatınızı pek kolaylaştıracaktır.
Kabızlık, gaz sancıları, hemoroit
Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroit sıkıntıları; hormonal değişimlere ve reçete edilen demir ile vitamin ilaçlarına bağlı olarak hamilelikte sıkça yaşanabiliyor. Hamileliğin ilerlemesiyle bir arada ağırlaşan ve büyüyen rahmin kalın bağırsak ile pelviste bulunan toplardamarlara baskı yapması da bu sorunların oluşmasında değerli bir rol oynuyor.
Bol sıvı ve lifli besinler tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Mevsim zerzevatları, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı kollayıcı olacaktır.
Bağırsak hareketlerinin azalmasına, ötürüsıyla kabızlık ve hemoroit oluşumuna yol açabilmesi niçiniyle fazla kilo almamaya dikkat edin.
Büyük tuvalet gereksiniminizi gidermek için tuvalette kalış müddetiniz en çok 3-4 dakika olmalı. Çünkü uzun mühlet ıkınmak ve zorlamak basur riskini artırıyor.
Sıcak suda oturma banyosu yahut soğuk uygulama, basura bağlı ağrıyı hafifçeletiyor.
Kefir üzere probiyotikleri tüketmek şikayetlerinizi hafifçeletecektir.
Nizamlı antrenman yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı oluyor.
Sık idrara çıkma, idrar kaçırma
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu bir hayli niçinden kaynaklanabiliyor. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlıyor, bunun kararında mesane boş olsa dahi tuvalete gitme muhtaçlığı hissettiriyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy, sık idrara çıkma sorununun hamileliğin 2. trimesterinde bir ölçü azalabildiğini vurgulayarak, “Çünkü bu süreçte rahim artık mesaneye dayanmıyor. Fakat hamileliğin sonlarında rahmin boyutunun artmasıyla birlikte sorun yine başlayabiliyor. bir daha bu süreçte hapşırmak yahut öksürmek mesaneye baskı yaratabileceği için idrar kaçırma sorunu de yaşanabiliyor” diyor.
Kafein daha fazla idrara çıkmanıza niye olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
Sizin ve bebeğinizin hayati sıvılardan yoksun kalmamanız için her gün gereğince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
Pelvik tabanını güçlendirme tesiri niçiniyle Kegel idmanlarını her gün, sabah yataktan çıkmadan evvel, 5-10 dakika uygulamaya itina gösterin.
İdrar kaçırma sorununuz var ise mesane eğitimi almanızda yarar var. Çünkü, belli dönemlerle sistemli idrara gitmek mesaneyi boş tutması yardımıyla ömrünüzü kolaylaştırıyor.
Göğüslerde büyüme ve hassasiyet
Emzirme periyoduna hazırlık niçiniyle östrojen ve progesteron salınımındaki artışa bağlı olarak, hamilelik sürecinde göğüsler giderek büyüyor ve hassaslaşıyorlar. Bu süreçte alacağınız tedbirler hassasiyet ve sarkma sorunlarına karşı tesirli olacaktır.
Bedeninize güzel oturan ve güzel takviyeye sahip sütyen kullanın.
Ekstra geniş omuz askılı gebe sütyenleri yanlışsız seçim olacaktır.
Uyurken size dayanak olması için destekleyici uyku sütyeni tercih edin.
Hibya Haber Ajansı
Bulantı ve kusma
Hormonal tesirler niçiniyle hamileliğin başlangıcında kokulara hassasiyet yüksek oluyor. “Sabah bulantısı” olarak bilinen bu tablo, hamileliğin ilerlemesiyle bir arada çoklukla azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu sıklıkla zararsız olsa da, kilo kaybına yol açıyor ve sıvı alımında önemli kısıtlanmaya sebep oluyorsa, sıhhat kuruluşuna başvurmanızı gerektiriyor.
Ne yapmalı?
Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın. Soda ve maden suyu üzere içecekler elektrolit içerikleri niçiniyle kendinizi düzgün hissetmenize yardımcı olacaklardır.
Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin. Midenizi boş tutmamak ismine az ve sık yemek yemeye çalışın.
Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan evvel atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun. Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, daha sonra ayağa kalkın.
Pak hava almak, bulantı ve kusma problemlerinde her vakit yardımcı oluyor.
Kısa yürüyüşler yapmanız yahut pencere açıkken uyumanız da yarar sağlayabiliyor.
Sırt ağrısı
Hamilelikte en sık yaşanan problemlerden biri, sırt ağrısı oluyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy, alınan ekstra kiloların bedenin yük merkezinin değişmesine ve alt sırt kaslarında gerginliğe niye olabildiğini belirterek, “Bu tablo da kasların sertleşmesi ve ağrımasıyla sonuçlanabiliyor” diyor.
Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın ortasına bir yastık koyarak yan yatın.
Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha güzel gelecektir.
Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
Bel düzeyinin altındaki objeleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın. Etrafınızdan yardım istemekten de çekinmeyin.
Sistemli yapacağınız antrenmanlar, kasları güçlendirmeye ve yanlışsız postürü sağlamaya takviye olacaktır.
Mide ekşimesi ve hazımsızlık
Hamilelik hormonlarının tesiriyle mide duvarında bulunan düz kasların gevşemesi kararı mide içeriği bağırsaklara olağandan daha uzun müddette iletiliyor. Midenin asitli içeriğe daha uzun müddet maruz kalması niçiniyle de çoğunlukla; midede yanma, kaynama, ekşime, şişkinlik, gaz oluşumu ve hazımsızlık üzere sıkıntılar gelişiyor.
Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
Yemeğinizi düzgünce çiğneyerek, çabuk etmeden yavaşça tüketin
Hamileliktilk evvel midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte fazlaca daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. ötürüsıyla gebe kalmadan evvel bu sıkıntınızla ilgili kesinlikle tedavi olun.
Çok yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek daha sonrasında tüketebilirsiniz. Fakat dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri niçiniyle 20. haftadan daha sonra günde en çok bir defa içebilirsiniz.
Yemek ile yatma vakti içinde en az 2 saat bulunmasına dikkat edin.
Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için hayatınızı pek kolaylaştıracaktır.
Kabızlık, gaz sancıları, hemoroit
Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroit sıkıntıları; hormonal değişimlere ve reçete edilen demir ile vitamin ilaçlarına bağlı olarak hamilelikte sıkça yaşanabiliyor. Hamileliğin ilerlemesiyle bir arada ağırlaşan ve büyüyen rahmin kalın bağırsak ile pelviste bulunan toplardamarlara baskı yapması da bu sorunların oluşmasında değerli bir rol oynuyor.
Bol sıvı ve lifli besinler tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Mevsim zerzevatları, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı kollayıcı olacaktır.
Bağırsak hareketlerinin azalmasına, ötürüsıyla kabızlık ve hemoroit oluşumuna yol açabilmesi niçiniyle fazla kilo almamaya dikkat edin.
Büyük tuvalet gereksiniminizi gidermek için tuvalette kalış müddetiniz en çok 3-4 dakika olmalı. Çünkü uzun mühlet ıkınmak ve zorlamak basur riskini artırıyor.
Sıcak suda oturma banyosu yahut soğuk uygulama, basura bağlı ağrıyı hafifçeletiyor.
Kefir üzere probiyotikleri tüketmek şikayetlerinizi hafifçeletecektir.
Nizamlı antrenman yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı oluyor.
Sık idrara çıkma, idrar kaçırma
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu bir hayli niçinden kaynaklanabiliyor. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlıyor, bunun kararında mesane boş olsa dahi tuvalete gitme muhtaçlığı hissettiriyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy, sık idrara çıkma sorununun hamileliğin 2. trimesterinde bir ölçü azalabildiğini vurgulayarak, “Çünkü bu süreçte rahim artık mesaneye dayanmıyor. Fakat hamileliğin sonlarında rahmin boyutunun artmasıyla birlikte sorun yine başlayabiliyor. bir daha bu süreçte hapşırmak yahut öksürmek mesaneye baskı yaratabileceği için idrar kaçırma sorunu de yaşanabiliyor” diyor.
Kafein daha fazla idrara çıkmanıza niye olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
Sizin ve bebeğinizin hayati sıvılardan yoksun kalmamanız için her gün gereğince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
Pelvik tabanını güçlendirme tesiri niçiniyle Kegel idmanlarını her gün, sabah yataktan çıkmadan evvel, 5-10 dakika uygulamaya itina gösterin.
İdrar kaçırma sorununuz var ise mesane eğitimi almanızda yarar var. Çünkü, belli dönemlerle sistemli idrara gitmek mesaneyi boş tutması yardımıyla ömrünüzü kolaylaştırıyor.
Göğüslerde büyüme ve hassasiyet
Emzirme periyoduna hazırlık niçiniyle östrojen ve progesteron salınımındaki artışa bağlı olarak, hamilelik sürecinde göğüsler giderek büyüyor ve hassaslaşıyorlar. Bu süreçte alacağınız tedbirler hassasiyet ve sarkma sorunlarına karşı tesirli olacaktır.
Bedeninize güzel oturan ve güzel takviyeye sahip sütyen kullanın.
Ekstra geniş omuz askılı gebe sütyenleri yanlışsız seçim olacaktır.
Uyurken size dayanak olması için destekleyici uyku sütyeni tercih edin.
Hibya Haber Ajansı