Bilimsel araştırmalar yeme davranışlarının hisler tarafınca belirlenebildiğini gösteriyor. Ramazan ayında uzun süren açlık niçiniyle bireyde öfke hissinin öne çıkabileceğini belirten uzmanlar; olumlu hislerin sağlıklı besin tüketimine yönlendirdiğini, öfke sırasında ise insanların süratli, sistemsiz ve özensiz yemeye yöneldiğini tabir ediyor. Uzmanlar, öfke hissini denetim hünerinin geliştirilmesini ve öfke anında 30 dakikalık mola verilmesini tavsiye ediyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, Ramazan’da öfke denetimine ait değerlendirmede bulundu.
Yeme tavrını hisler belirliyor
İştah ve hisler içinde farklı açılardan sık sık ilgiler kuran araştırmaların olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bu çerçevede öğünlerin sıklığının, ne ölçüde yendiğinin ve ne yendiğinin ruhsal gereksinimlerle sıkı bir ilgisinin varlığı kabul edildi. Bugün bilim bize, yeme tavrımızın hislerimiz tarafınca belirlenebildiğini söylüyor. Olumsuz hisler ve gerilim karşısında vücudumuzun verdiği reaksiyon, tokluk hissine misal bir reaksiyondur. Bu sebeple olumsuz hisler karşısında iştahımızın kapanması beklenilen bir reaksiyondur.” dedi.
Olumlu hisler sağlıklı besinlere yönlendiriyor
Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, olumsuz hisler hissedildiğinde yeme isteğinde artış gözlemleniyorsa bu duruma “emosyonel, duygusal yeme davranışı” isminin verildiğini tabir etti ve kelamlarına şu biçimde devam etti:
“Olumlu hisler sırasında sağlıklı besin alımına eğilim varken, olumsuz hisler sırasında ise ziyanlı besin alımına yönelimin daha fazla olduğu gösterilmiştir. Öfke, dehşet, mutsuzluk ve sevincin yeme davranışı üzerine farklı tesirlerinin incelendiği bir çalışmada deneklerin öfke ve sevinç sırasında endişe ve mutsuzluğa nazaran daha fazla seviyede açlık hissettikleri gösterilmiş. Öfke sırasında süratli, sistemsiz ve ne bulursa onu yeme stilinde özensiz yeme ile kendini gösteren “dürtüsel yemede” artış gözleniyorken, sevinç sırasında ise besinleri lezzetli olduğu için yeme ya da sağlıklı olduğu düşünülen besinleri tüketme üslubunda yeme tavrı gözlenmiş.”
Beşerler gerilimi yok etmek için yemeye yöneliyor
Farklı açıdan bakıldığında yeme davranışının hisleri tabir edebilme maharetine bakılırsa de şekillendiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Stresi ortadan kaldırmak için yemeye yönelme şuurlu iken, hislerini tam olarak tabir edemeyen şahıslar için otomatik bir reaksiyon olarak ortaya çıktığı da görülüyor. Bu üslup yeme hisleri, tanımada ve his alışverişinde zorluk ve kendi hislerinin farkında olmama kararında ortaya çıkıyor.” dedi.
Öfke hissini denetim hüneri geliştirilmeli
Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, ‘Ramazan ayında uzun saatler süren açlık durumu ile başa çıkabilmek noktasında bilimsel çerçevenin bize hislerimizin ne olduğunu bilmemiz, o hisleri adlandırabilmemiz ve söz edebilmemizin değerli olduğunu söylüyor.’ dedi ve kelamlarına şöyleki devam etti:
“İkinci olarak öfke üzere epey doğal bir his olan lakin kimi vakit denetimimizden çıkan, düzenlemekte kuvvetlik çektiğimiz hislerin da açlığı arttırabildiği görülüyor. bu biçimde bize düşen nazaranv birinci vakit içinderda hislerimizi tanımak ve tabir edebilmektir. İkinci olarak da öfke üzere hisleri denetim edebilmek ve his regülasyonu dediğimiz, hislerimizi düzenleyebilme hünerimizi geliştirmemiz gerekiyor. Hislerimizi tanımamızın birinci yolu vücudumuzu gerçek takip etmektir. Vücut bize o an ne yaşadığımızın iletisini verir. Rahatsızlık hissettiğiniz anda vücudumda ne hissediyorum sorusuna dikkatinizi odaklayabilirsiniz. İkinci olarak ‘Şu an aklımdan ne geçiyor?’ sorusunu sormak, bir daha hislerimizin niçini olan fikirlerimizi keşfetmemizi ve denetim edebilmemizi sağlayan bir adımdır. Fakat öfkeyi fark ettikten daha sonra tartışmaya girmek süreci uzatır ve istenmeyen sonuçlara yol açar.”
Öfkenin bedensel tesirleri de oluyor
Öfkeyi isimlendirdiğimiz anda bu hissimizi denetim edebilmenin kolaylaştığını söz eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Öfke anında sıkıntıların tümünü değil lakin o an ne olduğunu anlamak için kendinize asgarî 30 dakikalık bir mola hakkı verin. Zira öfke vücudumuzda kalp atışlarımızın artması, nefes alış verişin düzensizleşmesi, damarlarda daralma, tansiyonumuzun düzensizleşmesi üzere tesirleri vardır. Bu bedensel belirtiler beynimize ‘tehlike var’ bildirisini veriyor. ötürüsıyla öncelikli olarak bedensel belirtilerin düzelmesi gerekiyor. Yapılan araştırmalar da bedensel belirtilerin sisteme girmesi için en az 30 dakikaya gereksinimimiz olduğunu söylüyor. Bu 30 dakika ortasında bizi öfkelendiren ortamdan uzaklaşmak düzgün gelecektir. daha sonrasında ise öfkeli olduğumuzda birçok vakit gerçeği yansıtmayan fikirleri sakin bir zihinle ele alabiliriz. Öfkeliyken ‘Eyvah, her şey bitti’ üzere bir fikir, sakinleştiğimizde ‘Evet can sıkıcı fakat dünyanın sonu değil’ kanısına dönüşebilir.” diye konuştu.
Hibya Haber Ajansı
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, Ramazan’da öfke denetimine ait değerlendirmede bulundu.
Yeme tavrını hisler belirliyor
İştah ve hisler içinde farklı açılardan sık sık ilgiler kuran araştırmaların olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bu çerçevede öğünlerin sıklığının, ne ölçüde yendiğinin ve ne yendiğinin ruhsal gereksinimlerle sıkı bir ilgisinin varlığı kabul edildi. Bugün bilim bize, yeme tavrımızın hislerimiz tarafınca belirlenebildiğini söylüyor. Olumsuz hisler ve gerilim karşısında vücudumuzun verdiği reaksiyon, tokluk hissine misal bir reaksiyondur. Bu sebeple olumsuz hisler karşısında iştahımızın kapanması beklenilen bir reaksiyondur.” dedi.
Olumlu hisler sağlıklı besinlere yönlendiriyor
Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, olumsuz hisler hissedildiğinde yeme isteğinde artış gözlemleniyorsa bu duruma “emosyonel, duygusal yeme davranışı” isminin verildiğini tabir etti ve kelamlarına şu biçimde devam etti:
“Olumlu hisler sırasında sağlıklı besin alımına eğilim varken, olumsuz hisler sırasında ise ziyanlı besin alımına yönelimin daha fazla olduğu gösterilmiştir. Öfke, dehşet, mutsuzluk ve sevincin yeme davranışı üzerine farklı tesirlerinin incelendiği bir çalışmada deneklerin öfke ve sevinç sırasında endişe ve mutsuzluğa nazaran daha fazla seviyede açlık hissettikleri gösterilmiş. Öfke sırasında süratli, sistemsiz ve ne bulursa onu yeme stilinde özensiz yeme ile kendini gösteren “dürtüsel yemede” artış gözleniyorken, sevinç sırasında ise besinleri lezzetli olduğu için yeme ya da sağlıklı olduğu düşünülen besinleri tüketme üslubunda yeme tavrı gözlenmiş.”
Beşerler gerilimi yok etmek için yemeye yöneliyor
Farklı açıdan bakıldığında yeme davranışının hisleri tabir edebilme maharetine bakılırsa de şekillendiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Stresi ortadan kaldırmak için yemeye yönelme şuurlu iken, hislerini tam olarak tabir edemeyen şahıslar için otomatik bir reaksiyon olarak ortaya çıktığı da görülüyor. Bu üslup yeme hisleri, tanımada ve his alışverişinde zorluk ve kendi hislerinin farkında olmama kararında ortaya çıkıyor.” dedi.
Öfke hissini denetim hüneri geliştirilmeli
Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, ‘Ramazan ayında uzun saatler süren açlık durumu ile başa çıkabilmek noktasında bilimsel çerçevenin bize hislerimizin ne olduğunu bilmemiz, o hisleri adlandırabilmemiz ve söz edebilmemizin değerli olduğunu söylüyor.’ dedi ve kelamlarına şöyleki devam etti:
“İkinci olarak öfke üzere epey doğal bir his olan lakin kimi vakit denetimimizden çıkan, düzenlemekte kuvvetlik çektiğimiz hislerin da açlığı arttırabildiği görülüyor. bu biçimde bize düşen nazaranv birinci vakit içinderda hislerimizi tanımak ve tabir edebilmektir. İkinci olarak da öfke üzere hisleri denetim edebilmek ve his regülasyonu dediğimiz, hislerimizi düzenleyebilme hünerimizi geliştirmemiz gerekiyor. Hislerimizi tanımamızın birinci yolu vücudumuzu gerçek takip etmektir. Vücut bize o an ne yaşadığımızın iletisini verir. Rahatsızlık hissettiğiniz anda vücudumda ne hissediyorum sorusuna dikkatinizi odaklayabilirsiniz. İkinci olarak ‘Şu an aklımdan ne geçiyor?’ sorusunu sormak, bir daha hislerimizin niçini olan fikirlerimizi keşfetmemizi ve denetim edebilmemizi sağlayan bir adımdır. Fakat öfkeyi fark ettikten daha sonra tartışmaya girmek süreci uzatır ve istenmeyen sonuçlara yol açar.”
Öfkenin bedensel tesirleri de oluyor
Öfkeyi isimlendirdiğimiz anda bu hissimizi denetim edebilmenin kolaylaştığını söz eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Öfke anında sıkıntıların tümünü değil lakin o an ne olduğunu anlamak için kendinize asgarî 30 dakikalık bir mola hakkı verin. Zira öfke vücudumuzda kalp atışlarımızın artması, nefes alış verişin düzensizleşmesi, damarlarda daralma, tansiyonumuzun düzensizleşmesi üzere tesirleri vardır. Bu bedensel belirtiler beynimize ‘tehlike var’ bildirisini veriyor. ötürüsıyla öncelikli olarak bedensel belirtilerin düzelmesi gerekiyor. Yapılan araştırmalar da bedensel belirtilerin sisteme girmesi için en az 30 dakikaya gereksinimimiz olduğunu söylüyor. Bu 30 dakika ortasında bizi öfkelendiren ortamdan uzaklaşmak düzgün gelecektir. daha sonrasında ise öfkeli olduğumuzda birçok vakit gerçeği yansıtmayan fikirleri sakin bir zihinle ele alabiliriz. Öfkeliyken ‘Eyvah, her şey bitti’ üzere bir fikir, sakinleştiğimizde ‘Evet can sıkıcı fakat dünyanın sonu değil’ kanısına dönüşebilir.” diye konuştu.
Hibya Haber Ajansı