Sıhhatsiz beslenme, hareketsizlik, sigara… Son senelerda yaşa bakmaksızın yaygınlaşan ve vefat niçinleri içinde birinci sırada yer alan kalp ve damar hastalıklarının hayat biçimi ile direkt bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel “Dünyada ve ülkemizde kalp ve damar hastalıkları mevt niçinleri içinde birinci sırada yer almaktadır. Tüm yaş kümeleri için değerlendirildiğinde her iki mevtten biri kalp damar hastalıkları kaynaklıdır. halbuki kalp hastalıklarına davetiye çıkaran yanlış alışkanlıklardan vazgeçilmesi ile kalp ve damar hastalığından ölümlerin yüzde 80’i engellenebilir” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel kalp sıhhatini olumsuz etkileyen 9 kusurlu alışkanlığı anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Az uyumak
Günde yedi-sekiz saatten az uyku vücut gerilimine niye olarak kalp hastalıklarını tetikler. Rutin olarak dört, beş, altı saat uyuyan şahıslarda diyabet, hipertansiyon ve obezite riskinin arttığı gösterilmiştir. Ayrıyeten, uyku yoksunluğunun düşük dereceli enflamasyona niye olabileceğine dair deliller da vardır.
Diş ve diş eti sıhhatini ihmal etmek
Yapılan bilimsel çalışmalar; tedavi edilmeyen diş eti hastalıklarının, kan damarlarının iç katmanında işlev bozukluğuna niye olarak koroner arter hastalığını başlatabildiğini göstermiştir. Ayrıyeten bilhassa çocukluğunda ülkemizde de yaygın görülen Beta hemolitik strepkokok enfeksiyonuna bağlı kalp romatizması gelişen hastalarda daha sonraki senelerda da gelişen diş eti hastalığı yanlışsız tedavi edilmezse kalp kapaklarında hayati tehlikeye yol açabilecek yeni enfeksiyon riskini de artırabilmektedir.
Aşırı tuz tüketmek
Dünya Sıhhat Örgütü günde en çok 5 gr, yani 1 silme tatlı kaşığı tuz tüketilmesini önermektedir. Fakat ülkemizde tuz tüketimi bu ölçünün çok üzerindedir. Kan basıncını artırdığı bilinen sodyum, biroldukça sıhhatsiz işlenmiş besinde değerli bir bileşendir. İçeriğinde sodyum bulunan işlenmiş besinler; cipsler, salamura besinler (zeytin, peynir, turşu), tuzlu bisküviler, krakerler, konserveler ve ekmektir. Günlük sodyum alımınız arttıkça, sıhhatiniz tehlikeye girer.
Hareketsizlik
Kalp hastalıklarından korunmak için haftada 150 dakika idman yapılması önerilmektedir. Yani haftanın 5 günü 30’ar dakika antrenman yapılmalıdır. Lakin antrenman yapmaya yeni başlayan bireylerin kısa ve düşük tempo ile başlayıp vakit içinde önerilen antrenman müddetine çıkması önerilir. Kişiliğinize uygun bir idman tipi seçmek işinizi kolaylaştırabilir.
Vücuda yetersiz magnezyum alımı
Magnezyum eksikliği, çarpıntı, uykusuzluk, yorgunluk hissi, baş ağrısı, kas krampları ve nihayetinde yüksek tansiyon, diyabet hastalığını tetikleyerek kardiyovasküler hastalık oluşumuna niye olabilmektedir. Diyetimizde pazı, ıspanak, brokoli üzere çokça magnezyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzelere, badem, kaju, yer fıstığı üzere kabuklu yemişlere, baklagillere yer vermek bu niçinle pek kıymetlidir.
Doymuş yağ içeren besinleri fazla tüketmek
Diyetle alınan yağ ölçüsünün artması, kandaki yağ seviyelerinin artmasıyla hakikat orantılıdır. Doymuş yağların fazla tüketimi kalp damar hastalıklarını artırmaktadır. Doymuş yağlar; oda sıcaklığında katı biçimde bulunan, doymuş yağ içeriği yüksek olan yağlardır. Doymuş yağları en çok içeren eserler; salam, sucuk, sosis üzere işlenmiş et eserleri, burgerler, kızartılmış hazır yiyecekler, kekler, bisküviler, tereyağı, sert peynirler, kremalar, derili tavuk üzere kümes hayvanları ve yağlı etlerdir. O niçinle bu besinleri tüketirken hayli dikkat etmek gerekir.
Gerilimi yönetememek
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, günlük hayatın vazgeçilmezi olan gerilimin kalp sıhhatine tesirleri konusunda şu biçimde konuşuyor: “Kişi gerilim altında olduğunda adrenalin isimli bir hormon salgılanır bu da süreksiz olarak kalp atışını ve nefes alıp vermeyi hızlandırır. Düşük seviyede gerilim hayatın itici gücü iken, artan gerilim düzebir daha daima maruz kalmak ise; kalbin süratli çalışmasına, kalbin kanı pompalamada zorlanmasına, tansiyonun yükselmesine, kalbi besleyen damarların büzüşmesine ve kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesine yol açar. Çok yorgun ya da gerilimli hissettiğiniz vakit içinderda size güzel gelecek, moralinizi yükseltecek şeyler yapmalısınız. Gerilim ile uğraşta kimi vakit en kolay usul kimi vakit yalnızca gülümsemek kadar sıradan olabilir. Örneğin; bir dostunuzı arayın ve onunla keyifli şeylerden bahsedin ya da açık havada yürüyüşe çıkın. Komik bir kitaba başlayarak kendinizi eğlendirin. özetlemek gerekirsesı o anki durumunuzdan uzaklaşıp öteki bir ruh haline geçmeye çalışın.”
Gazlı ve şekerli içecekler tüketmek
Gazlı içeceklerin içerdiği fazla sodyum bilhassa yüksek tansiyon hastalarında kan basıncının denetimden çıkmasına niye olarak hayli yükselmesine niye olabilir. bir daha yüksek şeker içeren içeceklerin epey tüketilmesi insülin direncine niye olarak kalp hastalıklarını artırabilir.
Sigara içmek
Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, “Sigara içilmesi kalp hastalıklarının oluşmasındaki en önemli etmenlerden birisidir. Sigara içenlerde kalp hastalığı riski, sigara içmeyenlerle kıyaslandığında 2-5 kat daha fazladır. Uzun yıllar boyunca sigara içmek, ömrü ortalama 10-12 yıl azaltmaktadır. Lakin, sigarayı bırakmak için hiç bir vakit geç kalmış sayılmazsınız. Yapılan çalışmalara nazaran, sigaranın bırakılmasından daha sonraki 3 yıl ortasında kalp krizi geçirme riski yarıya düşüyor, 6 yılın sonunda ise sigara içmeyen şahısların düzebir daha iniyor. ötürüsıyla sigarayı bırakmak için en yanlışsız vakit şimdidir!” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Az uyumak
Günde yedi-sekiz saatten az uyku vücut gerilimine niye olarak kalp hastalıklarını tetikler. Rutin olarak dört, beş, altı saat uyuyan şahıslarda diyabet, hipertansiyon ve obezite riskinin arttığı gösterilmiştir. Ayrıyeten, uyku yoksunluğunun düşük dereceli enflamasyona niye olabileceğine dair deliller da vardır.
Diş ve diş eti sıhhatini ihmal etmek
Yapılan bilimsel çalışmalar; tedavi edilmeyen diş eti hastalıklarının, kan damarlarının iç katmanında işlev bozukluğuna niye olarak koroner arter hastalığını başlatabildiğini göstermiştir. Ayrıyeten bilhassa çocukluğunda ülkemizde de yaygın görülen Beta hemolitik strepkokok enfeksiyonuna bağlı kalp romatizması gelişen hastalarda daha sonraki senelerda da gelişen diş eti hastalığı yanlışsız tedavi edilmezse kalp kapaklarında hayati tehlikeye yol açabilecek yeni enfeksiyon riskini de artırabilmektedir.
Aşırı tuz tüketmek
Dünya Sıhhat Örgütü günde en çok 5 gr, yani 1 silme tatlı kaşığı tuz tüketilmesini önermektedir. Fakat ülkemizde tuz tüketimi bu ölçünün çok üzerindedir. Kan basıncını artırdığı bilinen sodyum, biroldukça sıhhatsiz işlenmiş besinde değerli bir bileşendir. İçeriğinde sodyum bulunan işlenmiş besinler; cipsler, salamura besinler (zeytin, peynir, turşu), tuzlu bisküviler, krakerler, konserveler ve ekmektir. Günlük sodyum alımınız arttıkça, sıhhatiniz tehlikeye girer.
Hareketsizlik
Kalp hastalıklarından korunmak için haftada 150 dakika idman yapılması önerilmektedir. Yani haftanın 5 günü 30’ar dakika antrenman yapılmalıdır. Lakin antrenman yapmaya yeni başlayan bireylerin kısa ve düşük tempo ile başlayıp vakit içinde önerilen antrenman müddetine çıkması önerilir. Kişiliğinize uygun bir idman tipi seçmek işinizi kolaylaştırabilir.
Vücuda yetersiz magnezyum alımı
Magnezyum eksikliği, çarpıntı, uykusuzluk, yorgunluk hissi, baş ağrısı, kas krampları ve nihayetinde yüksek tansiyon, diyabet hastalığını tetikleyerek kardiyovasküler hastalık oluşumuna niye olabilmektedir. Diyetimizde pazı, ıspanak, brokoli üzere çokça magnezyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzelere, badem, kaju, yer fıstığı üzere kabuklu yemişlere, baklagillere yer vermek bu niçinle pek kıymetlidir.
Doymuş yağ içeren besinleri fazla tüketmek
Diyetle alınan yağ ölçüsünün artması, kandaki yağ seviyelerinin artmasıyla hakikat orantılıdır. Doymuş yağların fazla tüketimi kalp damar hastalıklarını artırmaktadır. Doymuş yağlar; oda sıcaklığında katı biçimde bulunan, doymuş yağ içeriği yüksek olan yağlardır. Doymuş yağları en çok içeren eserler; salam, sucuk, sosis üzere işlenmiş et eserleri, burgerler, kızartılmış hazır yiyecekler, kekler, bisküviler, tereyağı, sert peynirler, kremalar, derili tavuk üzere kümes hayvanları ve yağlı etlerdir. O niçinle bu besinleri tüketirken hayli dikkat etmek gerekir.
Gerilimi yönetememek
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, günlük hayatın vazgeçilmezi olan gerilimin kalp sıhhatine tesirleri konusunda şu biçimde konuşuyor: “Kişi gerilim altında olduğunda adrenalin isimli bir hormon salgılanır bu da süreksiz olarak kalp atışını ve nefes alıp vermeyi hızlandırır. Düşük seviyede gerilim hayatın itici gücü iken, artan gerilim düzebir daha daima maruz kalmak ise; kalbin süratli çalışmasına, kalbin kanı pompalamada zorlanmasına, tansiyonun yükselmesine, kalbi besleyen damarların büzüşmesine ve kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesine yol açar. Çok yorgun ya da gerilimli hissettiğiniz vakit içinderda size güzel gelecek, moralinizi yükseltecek şeyler yapmalısınız. Gerilim ile uğraşta kimi vakit en kolay usul kimi vakit yalnızca gülümsemek kadar sıradan olabilir. Örneğin; bir dostunuzı arayın ve onunla keyifli şeylerden bahsedin ya da açık havada yürüyüşe çıkın. Komik bir kitaba başlayarak kendinizi eğlendirin. özetlemek gerekirsesı o anki durumunuzdan uzaklaşıp öteki bir ruh haline geçmeye çalışın.”
Gazlı ve şekerli içecekler tüketmek
Gazlı içeceklerin içerdiği fazla sodyum bilhassa yüksek tansiyon hastalarında kan basıncının denetimden çıkmasına niye olarak hayli yükselmesine niye olabilir. bir daha yüksek şeker içeren içeceklerin epey tüketilmesi insülin direncine niye olarak kalp hastalıklarını artırabilir.
Sigara içmek
Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, “Sigara içilmesi kalp hastalıklarının oluşmasındaki en önemli etmenlerden birisidir. Sigara içenlerde kalp hastalığı riski, sigara içmeyenlerle kıyaslandığında 2-5 kat daha fazladır. Uzun yıllar boyunca sigara içmek, ömrü ortalama 10-12 yıl azaltmaktadır. Lakin, sigarayı bırakmak için hiç bir vakit geç kalmış sayılmazsınız. Yapılan çalışmalara nazaran, sigaranın bırakılmasından daha sonraki 3 yıl ortasında kalp krizi geçirme riski yarıya düşüyor, 6 yılın sonunda ise sigara içmeyen şahısların düzebir daha iniyor. ötürüsıyla sigarayı bırakmak için en yanlışsız vakit şimdidir!” diyor.
Hibya Haber Ajansı